수면학회, 코로나 백신 효과 높이는 '수면지침 5계명' 발표
코로나19 백신 효과의 차이에 기여 하는 요인으로 수면이 중요하다는 의견이 저명한 의학 학술지인 The Lancet이 제안됐다.
특히 백신을 맞은 후에 수면을 4시간 이하로 취하면 더 낮은 항체 생성으로 인해 백신 효과가 낮아져 백신을 맞은 날 밤에 푹 잠을 자는 것이 면역 기능을 향상 시키는 데 도움이 되며, 이런 효과는 독감주사, H1N1 독감, A형 간염 주사와 같은 다른 백신주사에서도 관찰된 것으로 나타났다.
대한수면학회는 17일 ‘2021년 세계수면의 날’을 맞아 “코로나19 백신 효과를 높이는 수면 지침 5계명”을 발표하면서 “건강한 수면을 유지하는 것이 면역력을 향상시킬 수 있는 가장 좋은 방법”이라고 권고했다.
첫 번째로 수면학회는 백신을 맞은 후에 평소보다 밤에 잠을 푹 자야 한다고 조언했다.
백신을 맞고 난 당일 밤은 다른 일정을 잡지 않고 평소보다 더 많이 잘 수 있도록 계획하는 것이 좋으며, 잠을 자는 것은 단순히 쉬는 것이 아니라 신체의 항상성을 최적화하는 과정이라고 덧붙였다.
특히 수면학회는 “부족한 수면은 면역기능을 떨어뜨릴 수 있고, 특히 하루에 5시간 이하로 잠을 자면 백신 효과를 떨어뜨리며 면역기능에 치명적”이라고 강조하며 “백신을 맞은 후에 낮잠을 잔다면 밤에 잠이 오지 않을 수 있기 때문에 유의해야 한다”고 밝혔다.
두 번째로 수면학회는 백신을 맞기 일주일 전부터 매일 아침 같은 시간에 일어날 것을 추천했다.
이는 평소에 잠을 잘 못 자고 밤낮 바뀐 생활을 하다가 백신을 맞은 날 갑자기 잠을 잘 자려고 하면 잠이 오지 않을 수 있기 때문이다.
그러므로 수면학회는 “최소한 일주일 전부터 일정한 시간에 기상을 하는 것이 좋으며, 목표 기상 시간을 정하고, 아침에 일어나자마자 적어도 30분동안 밝은 빛을 받는 것이 좋다”고 말했다.
세 번째로 수면학회는 평소에 충분한 수면을 취해야 한다고 강조했다.
한 예로 “현대 사회에서 우리는 ‘해야만 하는 것’들에 시간을 쓰게 되면, 취침 시간에는 ‘하고 싶은 것’으로 인해 수면이 밀려날 수 있다”면서 “다른 것과 맞바꾼 수면 1시간은 종종 더 긴 시간동안 일의 효율성 저하나 피로감으로 이어지게 된다”고 설명했다.
네 번째로 수면학회는 평소에 좋은 수면의 질을 유지해야 한다고 전했다.
특히 “코로나로 인해 일, 활동과 수면 사이의 경계가 모호해졌다”면서 “깨어 있을 때 하는 행동 (일, 컴퓨터, 운동)을 침실 밖으로 치우고, 취침 시간과 경계를 정확하게 둬야 한다”고 조언했다.
또한 “취침 시간 전에 깨어 있는 활동과 취침 시간 사이의 과도기적인 시간을 둬 수면을 예열할 수 있는 여유 시간을 둬야 한다”고 덧붙였다.
마지막으로 수면학회는 기분이 속상한 상태로 침대에 들어가지 않는 것이 좋다고 조언했다.
대한수면학회 정기영 회장은 “적절한 수면 시간, 양질의 수면, 규칙적인 수면 습관은 좋은 건강을 유지하는데 필수적이며, 백신 접종 후 항체 생성을 증가시키는데 꼭 필요하다”며 “대한수면학회는 국민들의 수면 건강을 위해 지속적으로 노력해 나갈 예정”라고 말했다.
특히 백신을 맞은 후에 수면을 4시간 이하로 취하면 더 낮은 항체 생성으로 인해 백신 효과가 낮아져 백신을 맞은 날 밤에 푹 잠을 자는 것이 면역 기능을 향상 시키는 데 도움이 되며, 이런 효과는 독감주사, H1N1 독감, A형 간염 주사와 같은 다른 백신주사에서도 관찰된 것으로 나타났다.
대한수면학회는 17일 ‘2021년 세계수면의 날’을 맞아 “코로나19 백신 효과를 높이는 수면 지침 5계명”을 발표하면서 “건강한 수면을 유지하는 것이 면역력을 향상시킬 수 있는 가장 좋은 방법”이라고 권고했다.
첫 번째로 수면학회는 백신을 맞은 후에 평소보다 밤에 잠을 푹 자야 한다고 조언했다.
백신을 맞고 난 당일 밤은 다른 일정을 잡지 않고 평소보다 더 많이 잘 수 있도록 계획하는 것이 좋으며, 잠을 자는 것은 단순히 쉬는 것이 아니라 신체의 항상성을 최적화하는 과정이라고 덧붙였다.
특히 수면학회는 “부족한 수면은 면역기능을 떨어뜨릴 수 있고, 특히 하루에 5시간 이하로 잠을 자면 백신 효과를 떨어뜨리며 면역기능에 치명적”이라고 강조하며 “백신을 맞은 후에 낮잠을 잔다면 밤에 잠이 오지 않을 수 있기 때문에 유의해야 한다”고 밝혔다.
두 번째로 수면학회는 백신을 맞기 일주일 전부터 매일 아침 같은 시간에 일어날 것을 추천했다.
이는 평소에 잠을 잘 못 자고 밤낮 바뀐 생활을 하다가 백신을 맞은 날 갑자기 잠을 잘 자려고 하면 잠이 오지 않을 수 있기 때문이다.
그러므로 수면학회는 “최소한 일주일 전부터 일정한 시간에 기상을 하는 것이 좋으며, 목표 기상 시간을 정하고, 아침에 일어나자마자 적어도 30분동안 밝은 빛을 받는 것이 좋다”고 말했다.
세 번째로 수면학회는 평소에 충분한 수면을 취해야 한다고 강조했다.
한 예로 “현대 사회에서 우리는 ‘해야만 하는 것’들에 시간을 쓰게 되면, 취침 시간에는 ‘하고 싶은 것’으로 인해 수면이 밀려날 수 있다”면서 “다른 것과 맞바꾼 수면 1시간은 종종 더 긴 시간동안 일의 효율성 저하나 피로감으로 이어지게 된다”고 설명했다.
네 번째로 수면학회는 평소에 좋은 수면의 질을 유지해야 한다고 전했다.
특히 “코로나로 인해 일, 활동과 수면 사이의 경계가 모호해졌다”면서 “깨어 있을 때 하는 행동 (일, 컴퓨터, 운동)을 침실 밖으로 치우고, 취침 시간과 경계를 정확하게 둬야 한다”고 조언했다.
또한 “취침 시간 전에 깨어 있는 활동과 취침 시간 사이의 과도기적인 시간을 둬 수면을 예열할 수 있는 여유 시간을 둬야 한다”고 덧붙였다.
마지막으로 수면학회는 기분이 속상한 상태로 침대에 들어가지 않는 것이 좋다고 조언했다.
대한수면학회 정기영 회장은 “적절한 수면 시간, 양질의 수면, 규칙적인 수면 습관은 좋은 건강을 유지하는데 필수적이며, 백신 접종 후 항체 생성을 증가시키는데 꼭 필요하다”며 “대한수면학회는 국민들의 수면 건강을 위해 지속적으로 노력해 나갈 예정”라고 말했다.
메디컬투데이 김민준 ([email protected])
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