현대인 중 대부분은 혈압이 점점 높아져 고민하게 된다. 이는 젊은 연령대라 해서 안심할 수 있는 게 아니며 생활 습관, 식습관 등으로 인해 갑자기 고혈압 증상이 나타날 수 있어 주의할 필요가 있다.
물론 노화로 인해 고혈압이 발생하는 경우가 많으나 자극적인 음식을 선호하거나 음주와 흡연을 장기간 하는 경우, 운동 부족 등 여러 가지 원인으로 발생할 수 있다. 또한 스트레스가 심한 경우에도 혈압이 급격하게 상승할 수 있어 조심해야 한다.
혈압이 점점 높아지고 있다면 정상 수치라 해도 몸 관리를 철저히 해야 한다. 혈압이 높아 약을 복용하고 있다면 더더욱 현 상황에서 더 심해지기 전에 정상화해야 하는데, 생활습관만 잘 개선해도 상태를 완화할 수 있다.
일단 금주, 금연을 실천하도록 노력하는 게 좋다. 음주와 흡연은 고혈압에 치명적이므로 서서히 줄여야 하며 식사 역시 규칙적으로 하도록 노력해야 한다. 식사를 불규칙적으로 하거나 폭식, 과식하는 습관을 삼가고 자극적이지 않은 음식을 섭취해야 한다.
운동 관리도 잘 해야 한다. 운동을 하면서 체내 순환력을 강화하고 노폐물을 배출하는 등 밸런스를 맞춰주면 자연히 건강관리에 도움이 된다. 이에 무리하지 않는 선에서 하루에 30~40분 정도 가볍게 운동하고 주 3회 이상은 꼭 해주는 게 좋다.
평소 일상이 바쁘다면 고혈압에 좋은 음식으로 관리하는 것도 좋다. 비트, 양파, 사과 등 쉽게 구할 수 있는 식품을 섭취하면 되는데, 이 중 비트는 베타인이 풍부하게 함유돼 혈관 강화에 도움이 되며 혈액순환 개선에도 도움이 된다.
한편 비트는 미국 일간지 타임지에서 4대 채소로 선정되기도 하면서 전 세계적으로 선호하는 음식 중 하나다. 지중해 연안의 남부유럽과 북아프리카가 원산지며 국내에서는 경기 이천과 강원 평창, 제주도 등 전국에서 재배되고 있다. 최근에는 제주도산 비트가 제주도라는 청정 지역의 특혜를 받아 좋은 품질과 다양한 품종으로 호평을 받고 있으며 건강즙 형태로 가공한 제주산 비트즙을 선호하는 이들이 늘고 있다고 한다.
메디컬투데이 고동현 ([email protected])
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