현재 성인 중 대다수가 혈압이 높은 편인데, 이제는 청소년 중에서도 고혈압 판정을 받는 사례가 늘고 있어 누구든 방심할 수 없다. 고혈압은 혈관 속의 압력이 평균보다 높은 수치가 지속되는 증상으로, 심혈관 질환의 대표적인 원인이라 평소 관리를 잘 해야 한다.
고혈압 환자는 계절이 바뀌는 시기에 건강관리를 더 철저히 해야 한다. 일교차가 커지는 환절기가 되면 혈관이 이완됐다 갑자기 수축되는데, 이 과정에서 혈압이 더 큰 폭으로 오르내리므로 고혈압 낮추는 방법을 잘 알아둬야 한다.
기본적으로 혈압이 높은 경우에는 평소 생활을 규칙적으로 해야 하며 운동은 필수적으로 해야 한다. 갑자기 몸을 움직이기 보다는 가벼운 스트레칭부터 시작하고 걷기, 자전거 타기 등 부담 없이 할 수 있는 운동을 하는 게 좋다.
이때 운동을 하면서 땀이 났다가 식는 과정에 체온이 떨어지면서 혈관이 수축할 수 있으므로 늘 몸을 따뜻하게 해주고 본인이 감당할 수 있는 정도로만 운동을 하는 습관을 들이는 게 좋다.
신체가 충분히 휴식하는 것도 중요하므로 매일 숙면을 취하도록 하고, 혈압을 높이는 주범인 배달음식, 편의점 음식 등을 모두 삼가는 것도 좋다. 금주, 금연을 실천하는 것도 좋은 방법이니 천천히 시도하는 것도 바람직한 자세이다.
고혈압 관리에 도움이 되는 식단을 유지하면서 가볍게 섭취할 수 있는 건강식품을 활용하는 것도 좋다. 특히 바쁜 현대인일수록 간편하게 섭취할 수 있는 고혈압 관리 음식을 이용하는 게 좋은데, 대표적인 것이 레드비트이다.
레드비트는 샐러드, 반찬, 건강즙 등 다양한 형태로 섭취할 수 있어 편리하며 껍질 채로 착즙한 주스를 마시면 영양 손실이 거의 없어 혈관 관리에 도움이 된다.
한편 비트는 미국 일간지 타임지에서 4대 채소로 선정되기도 하면서 전 세계적으로 선호하는 음식 중 하나다. 지중해 연안의 남부 유럽과 북아프리카가 원산지며 국내에서는 경기 이천과 강원 평창, 제주도 등 전국에서 재배되고 있다. 최근에는 제주도산 비트가 제주도라는 청정 지역의 특혜를 받아 좋은 품질과 다양한 품종으로 호평을 받고 있으며 건강즙 형태로 가공한 제주산 비트즙을 선호하는 이들이 늘고 있다고 한다.
메디컬투데이 김준수 ([email protected])
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